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Grave error lo de la visera, fijaros como tuerce el cuello… Para terminar con las cervicales jodidas…
Si vas a estar cerca de Pamplona, me mandas un mensaje y nos reunimos. Uso el número 43, pero cogí el 44 por si acaso. Llevo una plantilla y me quedan bien. Son comodas, aunque a mí se me hace raro eso de llevar una cosa dándome mordiscos en el tobillo. Sujetan bien, claro, para eso los cogí.
Lo de usar un número más en botas de velocidad, no lo hagacias por favor, porque solo que se os mueva un pelin vais a tener ampollas, y se pierde muchísima estabilidad al deslizar (os fallará els deslizamiento y la técnica de doble empuje).
La manera correcta es pedir al fabricante que os pase la tabla de referencia entre longitudes de pie (en mm por ejemplo) y sus tallas. Os mediis los dos pies, y tomais la longitud del pie más largo, y buscais la talla por encima de esa longitud que más se ajuste a vuestro pie.
Un saludo.
Gonzalo, eduardoritos y colorpatinador, tienen razón. Prácticamente la mitad del movimiento de doble empuje, se basa en el empuje simple o clasico. Y el movimiento de pull, específico del doble empuje, se basa bastante en el impulso de cruce del pie interior de la curva.
A esto has de añadir, que en el doble empuje, la pierna que apoya también empuje, y esto para la gente que empieza es muy difícil, porque requiere un nivel de estabilización y equilibrio en la pierna de apoyo muy grande.
En cuanto a aprenderlo, antes o después, depende un poco el enfoque que quieras dar. Puedes trabajar todas las técnicas por encima y beneficiarte de la transferencia entre unas y otras, o puedes centrarte en las más simples e ir avanzando (yo prefiero este segundo modelo, porque si aprendes a medias, fijas en modelo mental mal y después cuesta más de correguir).
En cuanto a los videos, el de la derecha (nuestra derecha) empuja por aducción con la rodilla relajada, y si os fijais le hace una cosa rara, nada bueno por cierto. El pie es mejor que caiga más cerca del que hace el push y con la punta algo hacia adentro (como dice eduardoritos).
Un saludo.
¿Y no podeis entrenar con lluvia? En Cataluña las temperaturas ya son lo bastante suaves para entrenar lloviendo (Aunque sea una vez a la semana para mantener la forma). Pensad que en Lemans vais a correr aunque llueva.
Cuidado, pesas pueden ser pesos libres o máquinas.
Las máquinas por lo general están hechas para trabajar grandes grupos musculares, pero lo que interesa en patinaje es trabajar las cadenas musculares y los músculos sinergistas (los estabilizadores, aunque un autor los llamó de otra forma???).
En cambio los pesos libres, si permiten trabajar cadenas músculares. Permiten además cuantificar la carga, pero tienen un grave problema, son PELIGROSOS!!! Un error de ejecución con/o sin fatiga y te puedes romper.
Las gomas tienen el inconveniente que no puedes calcular la carga que te estas metiendo (eso es la teoria, con un dinamómetro puedes tener una idea de la carga máxima). Pero tienen la ventaja (que a mi me gusta mucho) que puedes aplicar la fuerza como quieras de forma que puedes hacer movimientos similares al patinaje con las comas. Son por tanto mucho más específicas. Si además añadimos que la fuerza a hacer es menor que con pesos libres, son también menos lesivos y más seguros.
Por tanto, si estais un poco estancados, mi recomendación es trabajar con gomas (usad los colores para calcular la resistencia) y empezad por cargas bajas (gomas blandas). Si además, no os importa coger un poco de peso, haced mejor desarrollo muscular (DM), con más repeticiones. Por ejemplo 3×12 o 3×15 repeticiones con 5 a 10 ejercicios. No se, si otros haceis más, pero creo que con eso basta. Si no llegais a las 15, entonces puede que la goma sea demasido fuerte (o vosotros demasiado flojos, je) mejor buscad una coma más blanda y si no puede ser bajad repeticiones.
Con el trabajo de fuerza es mejor ir poco a poco.
Un saludo.
Pregunta complicada… Desde mi punto de vista, depende.
Adelantas el pie interior para cambiar el peso en las planchas y favorecer el giro. Pero en esa curva de radio tan amplio, ¿merece la pena hacer esto?
Por otro lado, adelantar un pie favorece la estabilización en el plano longitudinal, con lo que si te encuetras una piedra o rama, es más fácil evitar la caida. Pero es más difícil mantener los patines paralelos.
Lo de los pies paralelos es fundamental. las vibraciones de los patines son debido a que los pies no van paralelos y la velocidad es tan alta que pequeñisimo ángulo de avertura entre patines hace que te separen. Esto lo corrigues y luego se cierra. Y esta combinación es la que te hace vibrar los patines.
Yo he probado un consejo que apareció ya hace años en una revista Americana (FASST), no se si la conoceis. En ella se recomendaba seguir patinando pero empujando muy de lado. Con esto, solo un patín está en contacto con el suelo y desaparecen las vibraciones. El problema es que puede que la bajada Dunlop sea muy bestia para ir sobre 1 pie, en cuyo caso, el link que creo puso rueda puede ser mejor (bajar relajado, con ruedas nuevas, etc). Si bajas con los dos pies, paralelo.
Esto lo debería contestar eduardoritos, o alguien que conozca la cuesta.
Un saludo.
Todo esto que dices es cierto. Pero cuando yo propongo un trabajo de fuerza en seco, ya sobreentiendo que se está haciendo un trabajo de desarrollo técnico con patines.
Si quieres podemos hablar de los aspectos técnicos. Porque una buena técnica es la clave para aprovechar la fuerza adquirida. Lo que pasa es que la técnica correcta de patinaje requiere fuerza y subir cuestas también.
Durante el 2007 no hice pesas, y solo trabajo de fuerza resistencia en seco. No me fué mal, pero noté que en subidas los Franceses me dejaban atrás. Este año estoy haciendo pesas, pero además voy hacer todo el proceso de transición de inespecífico (pesas) a específico (potencia en patines).
No es que debas hacer una u otra cosa. Sino que se trata de un proceso (como ya os mostré en un link más arriba) en el que empiezas haciendo un trabajo de fuerza general, para pasar a trabajos de fuerza en seco más específicos, trabajo de fuerza en patines (con sobre-cargas, arrastres, etc), cuestas en patines y finalmente sprints. Si se hace todo este proceso corrrectamente, al llegar el momento de la competición tienes una potencia de piernas que vuelas.
En el deporte de alto rendimiento, hoy en día, cada vez se da más importancia al trabajo de desarrollo de fuerza. Hasta los maratonianos hacen gomas. Lo que pasa es que se ha de saber como orientas en trabajo. Un trabajo de pesas que solo genera un desarrollo muscular, te hará cada vez más fuerte, pero más pesado. Con lo que tampoco conseguirás mejorar.
Ya dige en este post que no esta dirigido a gente que se inicia. La gente que se inicia, debe trabajar la técnica. Un criterio para saber cuando debes empezar a trabajar la fuerza en seco, es ver si te estancas. Cuando veas que ya no mejoras, es posible que debas empezar a trabajar la fuerza, porque el solo hecho de entrenar ya te permitirá desarrollar la fuerza hasta un cierto punto.
De todas formas, en el caso de las cuestas, siempre viene bien más fuerza para subir mejor. Esta demostrado que para una fuerza superior al 20% de la FMax se produce la basoconstricción de los capilares y empieza la asfixia muscular. Si aumentas tu FMax, haces que el 20% sea mayor y que por tanto patines más cómodo.
Si quieres hablamos de técnica (o de mecánica).
En cuanto a las fotos, ten cuidado. Las fotos tienen un problema y es que no ves lo que paso antes o lo que pasó después. Que el segundo corredor (el de la izquierda) lleve mal su pierna izquierda puede ser porque iba a realizar un empuje (o esquivar una piedra). Siempre es mejor mirar un video.
Un saludo.
Puedes hacer spinning pero deberias pensar cual es el objetivo de una sesión de spinning. Por lo general buscan hacer un acondicionamiento general y un trabajo cardio bascular. Mientras lo que tu buscas es un desarrollo de la fuerza.
Si tu nivel físico es muy bajo, es posible que con la clase de spinning puedas llegar a tonificar (mejorar tu fuerza), pero si estas en forma en cuanto al desarrollo de la fuerza estarás perdiendo el tiempo. En todo caso pruebalo, aunque yo opino como Jali, es más divertido hacer el trabajo cardio bascular (aeróbico) sobre los patines.
En cuanto a si tienes tiempo, solo patinar. En eso no estoy de acuerdo. La diferencia de un trabajo en seco (sin patines) es que las rodillas y la espalda no sufren tanto, de forma que te puedes centrar en lo que «entrenas» más que en como patinas. Yo haria una combinación como sigue (solo es un ejemplo):
– Lunes – Miercoles – Viernes : Patinar.
– Martes – Jueves : Gimnasio.De esta forma descansas la espalda y rodillas de patinar 48h (de forma que si no patinas bien, tendrás más tiempo para recuperarte) y te centras en el trabajo de fuerza los martes y jueves.
En cuanto al tipo de trabajo de fuerza: Puedes empezar con ejerccicios de fuerza si peso (con el peso de tu cuerpo) un par de semanas para ver como vas, después con comas y más adelante con pesas (para hacerlo más progresivo).
Un saludo
Muy interesante. Lo de la L-Carnitina, la he visto como compuesto nutricional (también como quema grasas). Ahora con tu explicación entiendo como actua «si llegase a actuar». Tienes razón que para que fuese útil deberia o haber un déficit de la misma debido a que se consumiese más rápidamente al hacer deporte o una mejor «activación» de las mitocondrias con un exceso de estas sustancias.
De todas formas, yo de momento prefiero no usarlo con mis corredores. Prefiero mejorar el número de mitocondrias con trabajos de resistencia aeróbica (potencia aeróbica) y la eliminación con trabajos aeróbicos generales (empezando por trabajos de capacidad aeróbica). Con estos trabajos el porcentaje de metabolismo anaeróbico bajaria y generarias menos lactato en la subida (lo pongo para ligarlo con el hilo del tema), además el exceso se eliminaria de una forma más eficiente.
Así que de momento, a nivel preventivo la solución es «entrenar más y mejor».
NOTA: Reitero lo de perder peso para las subidas.
Gracias.
Muy cierto. En tu caso, el tratamiento recomendado seria una cerveza por vuelta… 😀
NO se arreglaria nada, pero ni te enterarias de la subida, 😉
PERDON! es viernes y ya se sabe…
Oldman, cuando dices «no han demostrado ser ineficaces.» Significa que pueden ser útiles. ¿Donde podria leer sobre el tema?
La Carnitina, habia oido que se usaba para el caso de lesiones cardiacas. ¿En ese caso como actua?
Se me habia olvidado una cosa importante, durante la fase de retorno la pierna se relaja, y en ese momento también se oxigena. Por eso es importante retornar bien, intentando relajar.
Un saludo.
Un apunte: El causante de la fatiga muscular no es el lactato, sino la concentración de protones [H+] que se producen en la absorción del acido láctico al pasar a lactato en la sangre. Esto aumenta el pH (acidez) del medio celular y es lo que realmente jode.
El lactato es un producto intermedio de la reacción metabólica. Y las teorias actuales apuntan a que es absorbido por el resto de la musculatura para producir energia (ejemplo los brazos, que no trabajan tan intensamente).
Al relajar las piernas, permites que estas se reoxigenen. Con lo que combinado con un RC más bajo hace que metabolices de forma aerópica y por tanto dejes de producir lactato. Por eso te sientes mejor…
Funcionar funciona seguro, solo cambia el porque.
Lo siento, no he podido evitarlo, je, je… 🙄
4×80, pero que longitud, de que material (aluminio), y también que no tega rokering como las de freestile.
En cuanto a la rueda, ¿le puedes hacer caber ruedas de 84mm?
Puedes cambiar los rodamientos y las ruedas. Unas Matter de 80 o 84mm te irian mejor. Y si la plancha es corta rueda más dura (Mater amarilla).
Saludos
Laure[quote=»fragel»:2vyh4l55]Muchas gracias por todas las respuestas. Por lo que veo no me queda otra que entrenar fuerza en el gimnasio (uf, con lo poco que me gustan las pesas y las gomas 😕 !! Me aburren un huevo!).
Lo que han dicho del balanceo es más o menos cierto. Pero más que eso, lo que yo haria es dirigir el tronco hacia la direción en la que la pierna va a impulsar.
Solo una duda Laure, cuando dices esto te refieres a impulsar el cuerpo justo en la direccion contraria de la pierna con la que empujas? Es decir si estoy empujando con la derecha impulsar el tronco hacia la izquierda?. Eso es lo que yo hago y no se si es lo correcto.
Gracias de nuevo[/quote]
Mira el último tramo de recta como orienta el tronco:
http://www.youtube.com/watch?v=wXmprR6SdXg&feature=related
En una subida, se empuja más hacia atrás, pero por otro lado se hace mucha fuerza (atras – de lado) por lo que el efecto se vuelve a producir. De allí mi sugerencia.
