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[quote=»alejandomar»:3e96y28g]Hola:
Dani, la práctica deportiva no siempre es beneficiosa para nuestra salud como se suele pensar. Tal y como lo cuentas, la actividad física que desarrollas, sin ningún tipo de asesoramiento médico, podría estar llevando a tu corazón a un sobreesfuerzo. Sólo para animarte a que visites a tu médico, piensa en los casos de muerte súbita en el deporte.
No debes someterte a esfuerzos que lleven a tu sedentario corazón a esos umbrales que mencionas. Antes consulta con tu médico de cabecera.
Seguramente, encontrarás ejercicios más adecuados a tus condiciones y con los cuales, consigas los mismos o incluso mejores resultados físicos.
Y recuerda, consejos médicos admítelos solo de un médico, no los busques en un foro. La salud es lo más importante 😉
Un saludoPD: mi pretensión no es asustarte, tampoco hay motivo para ello, solamente acude de forma rutinaria a tu médico para que te realice un chequeo y te asesore.[/quote]
NO estoy de acuerdo.
PRIMERO: La prácitca deportiva puede y es beneficiosa, solo si se hace de forma adecuada. Lo que no lo es el auto-entrenamiento (como la auto-medicación). Porque si no sabes lo que haces te puedes lesionar. Cuidado, «Muchas sesiones dirigidas de gimnasios no saben lo que hacen».
SEGUNDO: no vayas al medico de cabecera. No tienen tienen N.P.I. de deporte. Te dirán que hagas natación, aun que no sepas nadar… O como mucho te programará una visita al especialista para dentro de 3 meses, momento en el que ya estarás o muerto o en forma.
Para que el deporte se haga bien y por la edad que tienes, necesitas un reconocimiento medico mediante como mínimo un electro en reposo (que nunca te hará el médico de cabecera) y idealmente una prueba de esfuerzo. Si lo que quieres es correr, te lo harán sobre cinta rodante y si en cambio es patines o bici, sobre cicloergonmeno.
Con una prueba de esfuerzo te dirán tu máximo real, y tus umbrales cardiacos. Dentro de estos umbrales podrás definir en que rangos quieres trabajar.
La regla de 220 – edad es solo aproximada y bastante conservadora, pero dado que eres un deportista «ocasional» pues se te puede aplicar. Yo tengo 37 años y mi máxima esta en 192ppm.
Cuando empiezas a correr tienes dos problemas; la adaptación al medio y la intensidad de trabajo.
– Como intensiad de trabajo el 65% – 70% ya puede estar bien, mejor poco intenso que mucho.
– La adaptación a la carrera, si eres sedentario o patinador es más lenta. Un patinador entrenado puede necesitar unas 4 semanas para adaptar sus rodillas a la carrera. Tus problemas pueden venir por allí.El hecho de entrenar a intensidades más bajas te va a permitir adaptar tu estructura musculo-esquelética a la carrera. Por lo que la recomentación anterior ya te va bien.
Hay muchos centros pero por ejemplo el SAF de la Universidad Autónoma de Barcelona tiene un gabinete de asesoramiento. Te hacen pruebas y te darán recomendaciones (bueno eso si vives cerca de Barcelona).
Un saludo.
Ya se tuvieron en cuenta. Es un sistema de m.r.u con ecuaciones del tipo
x = x0 + v(t-t0)
entre dos sistemas. Y aplicando condiciones de contorno (entre las que estan las condiciones iniciales:
xp0 = 0, xc0 = 0
tp0 = 0, tc0 = R o tc0 = 0 (usando un corno distinto y relacionandolo)y
R = Tp – Tc relación entre cronos de las dos carreras.
xp=xc coincidencia en el espacio
xp=xc=D coincidencia al final de carreraComo ves ya se habia tenido en cuenta.
Es algo como R = D (1/Vp – 1/Vc)
donde,
– R es el retardo.
– D la distancia a recorrer
– Vp la velocidad del patinador
– Vc la velocidad del corredorCierto, para no ir tan alto. En la segunda rueda es el punto más bajo de la bota por lo que es el punto que limita la altura del patín.
También se usa este tipo de planchas en botas de 165mm (antiguo estandard), con botas de 195mm entre tornillos no hace falta y se pueden usar 4×100
un saludo.
Perdon, sobre lo del cruce es cierto, es una buena manera de aprender a usar el canto externo con la pierna interior a la curva que realiza el cruce por debajo del cuerpo.
Solo eso, 😀
[quote=»joseba»:1ucppfem]Laure, que ejercicios son buenos para mejorar el apoyo sobre el canto exterior?? yo desde que he empezado a hacer cruces de piernas he notado mejoría en este aspecto, me imagino que es un buen ejercicio para ello.[/quote]
Hay varios, por ejemplo:
– Para control de canteo de patines la ola de toda la vida pero al cerrar colgais el peso sobre el exterior de los cantos del patin.
– Para mejorar el equilibrio sobre el canto externo:
– (Inicial) Deslizar en posición con los patines y rodillas con la misma separación de las caderas (ves cada pierna perfectamente recta). En esta posición y juntando los patines hasta que se toquen las ruedas (o casi), sin perder la separación entre rodillas. Para que el ejercicio salga tienes que bajar algo el culo.
– (Medio) En la posición anterior, lleva un patin hacia atrás de forma que quede deslizando sobre la primera rueda, mientras que la otra pierna continua en la misma posición soportando el peso del cuerpo.
– (Avanzado) En la posición anterior tirar algo el cuerpo hacia adelante y levantar la pierna que tiene la primera rueda en contacto con el suelo. Deslizar en equilibrio sobre una pierna, pero sin perder nunca la posición inicial del primer ejercicio.Solo son algunos ejemplos…
[quote=»altairzq»:2ucsqjq6]Bueno me has dejado a la altura del betún 😮 pero seguro que tienes razón Laure, aunque siempre he sido muy cuidadoso en evitar la pronación (imagino que te refieres a esto) no está de más insistir en este tema, se lo comentaré al instructor.
Tambien intentaré acostumbrarme a ir con la caña menos ajustada como recomiendas, creo que el dia de la clase me pasé apretandola porque hicimos unos ejercicios en los que no me encontraba muy seguro y como estos patines tienen un cierre como de palanca, vas dandole y no te enteras.
Only, en el caso de los Crossfire a la altura de este hueso el acolchado tambien desaparece, quedando sólo el plástico del botín recubierto por la tela interior, seguramente para evitar más presión como comenta Laure. Otra cosa es que roce e irrite la piel por un mal diseño, como parece que es tu caso.[/quote]
Lo que me estas diciendo más o menos cuadra en la idea que tenia. Es normal apretarse la bota durante ejercicios complicados, pero deberias hacer descansos y volver a aflojar la bota para minimizar el efecto.
También es bueno acostumbrarse a controlar el canteo del patin con el pie, para eso afloja algo el botín por arriba (tanca tovillo) y realiza algunos ejercicios fáciles o un rodaje de calentamiento suave.
Un efecto curioso muy parecido a lo que os pasa, me pasa a mi al llegar el verano. Cuando suben las temperaturas el pie por el calor se me dilata, esto hace que los tendones de los extensores de los dedos de los pies (los que hace que los dedos de los pies se levante), se dilante y presionen contra la lengueta. El resultado es que se me inflama la zona y duele. La solución mejor que tome en ese caso son dos trozos de espuma largos que pongo a lado y lado de forma que los tendones inflamados ya no tocan la lengueta. De esta forma puedo seguir entrenando mientras me baja la inflamación y me adapto al calor. Si os fijais es más o menos lo mismo.
Evidentemente se trata de un problema de inflamación de la zona del maleolo interno debido a una sobrepresión al patinar. Puede ser la vena, o puede ser la inserción del tendon (que es lo más habitual). Al sufrir una sobre presión provoca la calcificación de la zona y por eso veis el bulto en casos extremos. Esa es la consecuencia.
La causa es una mala técnica. Patinas siempre sobre el canto interno (filo interno de la plancha) lo cual hace que el tobillo se colapse hacia el interior y que el peso de tu cuerpo y la fuerza ejercida al propulsar hacentuen la presión sobre el lado interno de la bota (eso es algo que he visto un monton de veces).
La solución, aprender a patinar. Tienes que hacer ejercicios para deslizar sobre los cantos de fuera, tienes también que intentar bajo ningún motivo doblar el patín hacia adentro y debes aprender a patinar con las botas más sueltas (la última tanca).
Una esponja no sirve de nada porque solo añades presión a la zona dolorida. Una esponja en forma de donut si seria una solución porque de esa forma la zona inflamada se queda en el hueco, mientras la sobre presión se reparte sobre los laterales del donut. Pero ya te digo que eso es resolver las consecuencias, no la causa y la causa es puramente técnica.
Un saludo.
Esto es algo que ya me comentaste una vez, y creo que se el porque.
Una posiblidad: La fuerza que haces sobre las ruedas es la misma, y si el impulso se hace con CM bien centrado (que no es así casi nunca) la distribuyes sobre cada rueda. Esto es F/5 para la 5x90mm y F/4 para la 4x100mm. Esto hace que sobre cada rueda del 4x apliques un 25% más de fuerza que con la configuración 5x (F/4 / F/5 = 5/4 = 1.25).
Si bien las ruedas de 100mm al ser más grandes tienen una zona de contacto superior al estar sobre el suelo con presión (la fuerza se distribuye sobre más superficie de contacto) respecto a las de 90mm, la diferencia no es lo suficientemente grande para compensar el efecto debido al número de ruedas menor en la 4x que en la 5x.
Alexander BONT al sacar la configuración 5x88mm justificaba una mejor rodadura en el hecho que la superficie de contacto de un 5x88mm era mayor que un 4x100mm (y menor que un 5x84mm). En cuanto al agarre tenia razón, pero en cuanto al deslizamiento, no lo tengo tan claro.
Otra posibilidad, que se me esta ocurriendo, es que cuanto más corta es una plancha más fácil es situar el punto de presión en los extremos. De manera que concentras más fuerza sobre una rueda que después cede. Esto nos pasa mucho a nosotros cuando pasamos de los patines de carreras a un patín de calle corto.
Piensa que para que un impulso sea efectivo lo has de poder dirigir en la dirección que quieres, si el patín es corto y se te mueve (cambia de dirección), no podrás transferir el impulso correctamente.
Por cierto Carles, en linea recta y si impulsar, con los mismos cojinetes. ¿Ves evidencias de que con un tipo de patín deslices más que con el otro?
Una prueba muy tonta para salir de dudas, es ir al lado de una bici intentando tomar una velocidad fija no muy alta (o con un GPS en recta), en un punto (siempre el mismo) te dejas deslizar y miras hasta donde llegas con unos patines y con otros.
Bueno, son suposiciones.
Un saludo.OK Carles, totalmente de acuerdo.
Mi planteamiento era para un tipo de pie. Por ejemplo, para mi pie como afenta las distintas posibilidades. Evidentemente, después esta la diferencia entre el tamaño de plancha y el tamaño de pie. Por eso a ti te va bien un 5×90, y te puedo asegurar que a mi no 😀 con un 43 que hago. Además el 5×90 es bastante pesado, has de mejorar la fuerza en las piernas si no las tienes.
También de acuerdo con lo de los profesionales. No puedes usar un profesional como referente cuando le «obligan» a usar un material o debe rendir sin adaptación previa. Lo que pasa es que yo lo dije para comparar lo que dicen los pros de ahora con respecto lo que decia un pro hace unos años (chad).
El uso de 4x100mm se ha instaurado porque las evidencias eran tan grandes de la mejora producida incluso para un perfil general de corredor que así a sido. 5x90mm o 4x110mm para mi es otra história, depende de que lo puedas mover o te puedas sostener. Esto es pie grande – mucha fuerza, o buen nivel de equilibrio.
Personalmente, cuando pruebe 4x104mm – 13p con bota a medida, ya os diré si veo claro pasar a 110mm, de momento no me atrevo. Tanto por longitud 13.2 como por altura 114mm (los mejores diseños). 5×90 evidentemente ya ni me lo planteo.
Un saludo.
Tienes razón Carles, cada configuración tiene su kid. En el caso de 5x es la longitud y en el caso de 4x la altura. De todas formas hay atenuantes y «acentuantes» (se dice así).
* Mayor velocidad, más suave es el arco y más fácil es de ejecutar con planchas largas.
* Botas a medida, mejor adaptación al pie, mayor control, más fácil con botas altas. Por ejemplo, yo este año paso a 104mm, pero baso esto al uso de botas a medida (que por cierto me tenian que llegar en diciembre, Y ESTAMOS A ENERO!!! 👿 ).
* Buen Diseño de plancha: Una buena plancha de 4x100mm en estos momentos deberia irse a alturas de 103 – 104mm de talón y la boda debería estar adaptada a la plancha con una separación de segunda rueda de 1mm (aunque algunos fabricantes dicen 2mm) dependiendo de la dureza del carbono. En cuanto a la longitud las buenas 4x110mm miden 13.2p (no 13.4p).
* Buena posición de plancha: Si la plancha no esta bien colocada debes compensar la posición mediante una estabilización muscular, y si inicialmente no la tienes, kk. De allí que sea tan importante una adaptación progresiva.Todo esto explica porque Chad en su momento dijo mejor 5×84 (o 90) estaba adaptado a plancas largas. Mirad las figuras actuales; Joe Mantia, Maximiliano Presti, Yann Guyander. Todos van con 4x100mm y no se quejan. De hecho en Berlin Yann uso 4x110mmm (y se cayo ❓ ).
Como me enrollo 😕
Un saludo.Ya hablamos en su tiempo de este «curso». Como siempre mejor esto que nada, pero el gesto final si bien es doble empuje, no es demasiado eficiente. Pensemos que el doble empuje es una técnica de «propulsión», no se hace porque si.
Un saludo.
Si me referia a este DVD, este fragmento de video si que lo tengo. Muy bueno por cierto, tanto los consejos como las imágenes de Chad.
Un saludo.
