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[quote=”jali”:n1odvphl]Joer, ¿si no sirven para qué me los voy a poner? yo creo que con el que no te has hecho nunca nada es con ese que tiene aspecto de pañal dodot.[/quote]
Los Powerslide si sirven; sólo digo que en caso de culada fuerte te haces daño (menos, pero te haces daño). Solución: no darse culadas fuertes. Y efectivamente, los dodotis me han salvado de culadas bestiales… en la pista de hockey.[quote=”Josu”:n1odvphl]Si no me equivoco son de la marca CCM, por lo que supongo que seran para hockey. 🙄
Y si, tienen pinta de ser los buenos. 😀 [/quote]
Supones bien, pero son gama media.[quote=”marmaib”:n1odvphl]¿ Y la movilidad? ¿No parece que vayas montado a caballo? 🙂 [/quote]
Pues no: permiten flexionar y cruzar hacia adelante y hacia atrás perfectamente. El límite lo ponen tus aductores, tu correcta flexión de piernas, tu posición del tronco y tu equilibrio y control de bordes exteriores, no el girdle.En cualquier caso, reconozco que salir a la calle con girdle es demasiado, salvo en sesiones para aprender cosas que están fuera de tu “zona de comfort”, y sea probable que caigas hacia atrás, como transiciones en velocidad, saltos de espaldas, casi todas las maniobras hacia atrás…
[quote=”only”:3idxru4r]Yo tengo una duda… ya se ha escrito mucho sobre ejercicios de estiramientos… pero ¿cuales son los de calentar?. Si vas a conear, calentar sería por ejemplo ponerse los patines y rodar tranquilamente antes de hacer slalom. Pero cuando ya has calentado, tienes que quitarte los patines para estirar!!. ¿Lo hacéis así?.
[/quote]Por supuesto que se puede estirar con los patines; de hecho, con los de hockey no queda más remedio, ya que quitárselos y ponérselos es todavía más rollo que con los Seba. Y además, algunos de los estiramientos sirven para mejorar el equilibrio.
[quote=”only”:3idxru4r]¿el remo es un ejercicio que puede empezarse a practicar en frío?. ¿No te puedes romper?. ¿Y las abdominales?.
Se trata de saber qué ejercicios son adecuados para calentar y que no te romperás al ejecutarlos, pues partimos de que el músculo aún está frío y que ni siquiera has estirado (ya que lo harás inmediatamente después).
[/quote]Cualuqier ejercicio se puede hacer suave y sin carga (¡hasta el trabajo con pesas!). En el caso del remo, con buena técnica, baja velocidad y sin carga, se calienta perfectamente. De hecho, es la mejor manera de calentar exactamente los grupos musculares que vas a trabajar.
Yo tengo éstos
y éstos
.Con ambos me he dado culadas de órdago. Con uno, un par de veces, y me hice daño. Con el otro, “cienes y cienes”, y en general, no me hago nada.
Adivinad cuál es cuál. Y sí, a veces sago a la calle con el girdle. Con mis pantalones del Decatlón de oferta, talla XXL de 3€, simplemente aparento tener el culo más gordo de lo que ya lo tengo.
[quote=”oldman”:1mk7fyx1]
1º- Empezar los estiramientos de una forma suave , sin forzar el
músculo, notando una ligera tensión , pero nunca dolor( si notamos
dolor lo estamos haciendo mal)- mantener la posición unos 10
segundos-.2º-Continuarcon el estiramiento progresivo intentando estirar
entre 0´5 – 1 cm más hasta sentir la tensión no dolorosa y
mantener otros 10 segundos.
.[/quote]Así es como estiro habitualmente (post-ejercicio), salvo que mantengo 30 segundos. Sé que funciona, porque alguna vez que no lo he hecho, al día siguiente estoy hecho polvo.
Hola, Blacksheep, bienvenido al foro
Por lo que cuentas, por tu experiencia con patín tradicional ya tienes un buen control del pie y patinas bien flexionado, y por eso ya controlas los bordes exteriores en el empuje y los giros, y patinas con el peso centrado y bajo (esto es correcto y no es normal en principiantes).
Acostumbrado a los tradicionales, más bajos respecto al suelo, más cortos, con más tacón, bota más dura y con menos sujeción y apoyo en tobillo y espinillas, el control del pie y buscar la posición adelantada parece estar cargandote los tibiales más de lo que estás acostumbrado. La solución es fácil: calentamiento, estiramiento previo, trabajo progresivo (ya irás reforzando esa zona), y estiramientos al terminar las sesiones.
Es sólo una teoría ¿te encaja? ¿Alguna opinión experta?
PD: Seguro que con unos de hockey vas mejor. pero claro, esos para la calle no sirven 😈
[quote=”joseba”:3f5bqivy]Machaca, los estiramientos siempre en caliente. Al empezar una practica deportiva se calienta, luego se estira un poco, sin brusquedades, luego se hace la practica, la cual hay que terminarla nunca al 100 %, sino bajando la intensidad poco a poco, por eemplo volver patinando a casa suavemente, para que el musculo se relaje tranquilo y no se sature de accido láctico, lo cual crea las agujetas, luego ya con las pulsaciones tranquilas y con el musculo aún caliente se estira.
Al menos así lo tengo yo entendido y es como lo hago.[/quote]
Lo de parar progresivamente y estirar en caliente sin forzar lo tengo claro; mi pregunta viene a cuento del artículo que cita olman, donde se indica que, después de ejercicio aeróbico de alta intensidad:
[i]
“Es necesario que los estiramientos se realicen de forma secuenciada tras la actividad, de forma que, al acabar el esfuerzo, donde la musculatura se encuentra altamente contraída y acortada , se realice un estiramiento pasivo con extremo cuidado y lentitud. Transcurrido un cierto tiempo en el cual se observe descontracturación del músculo post-esfuerzo se realizará otra intervención con extiramientos pasivos de mayor intensidad, intentando recuperar la longitud de reposo del músculo”[/i]Por cierto, en el artículo se dice que lo del ácido láctico es un mito, y que los datos lo confirman… 😈
¡Ah! Y yo no puedo volver patinando de mi entreno; lo que hago es patinar suave durante unos minutos alrededor de la pista, antes de quitarme los trastos, echarlos al maletero, y volver al pueblo de al lado – en coche.
[quote=”oldman”:1c2civr7]He encontrado un estudio bastante amplio sobre el tema , que creo puede resultar útil, a aquellas personas que tengan interés en el asunto. http://www.sobreentrenamiento.com/Publi … sp?ida=581 [/quote]
Muy interesante, aunque “un poco técnico” 😈 . Hay varias cosas que encajan con mi experiencia, como lo de trabajar con los músculos calientes. Los de los estiramientos secuenciados para después del trabajo anaeróbico (como un entrenamiento de hockey 😉 ) me interesa. ¿Tienes idea de cuánto tiempo es “cierto tiempo” (entre los estiramientos suaves nada más terminar, y la sesión de estiramientos pasivos normal)?
Si espero a llegar a casa (12 minutos en coche), me quedao frío y me duele mas al estirar, hasta el punto de tener que “calentar” otra vez en el remo…
Jali
Siento lo de tu lesión. Lo malo (o lo bueno) de los profesionales es que sabéis bastante bien lo que os está pasando cuando tenéis lesiones o enfermedades…
Mucho ánimo. Con todo lo que patinas, seguro que tienes esa zona muy fuerte y te recuperas rápido.
Una cosa que a mí me pasa cuando tengo varias “averías” (ejemplo: asma ligera, aductor “fané”, un poco de tendinitis en la rodilla, un poco de túnel carpiano, una pequeña contractura en la espalda…) es que, al menos en mi caso, sólo te acuerdas de la que más fastidia, y las demás cosillas parecen curarse antes, al olvidarte un poco de ellas ¿no os pasa a vosotros?
[quote=”Roberdezam”:3cbdmb9p]A su padre se le tiene que caer la baba.
Por cierto, ¿hay alguna regla que impida levantar el stick por encima de las rodillas o algo así? porque si no os tenéis que dar unas leches con ellos de mucho cuidado.[/quote]
En teoría, no se puede levantar por encima de la cintura si hay un contrario cerca, ni controlar un puck que viene alto, ni marcar “con el stick alto”. La práctica es bastante distinta… 😕
REGLA Nº 54: STICK ALTO
a) Esta prohibido llevar el Stick por encima de la altura normal de la cintura. Se impondrá una Penalización Menor a cualquier jugador, a discreción del árbitro, que haga contacto o intimide a un oponente mientras lleve la pala de su Stick por encima de la cintura de su oponente. Si de esta acción resulta una lesión, se penalizará con una Penalización Mayor mas una Mala Conducta en el juego. Si se blande(mece) el Stick para alcanzar un Puck por encima de la cintura cerca de otro jugador, el jugador será penalizado con una Penalización Menor por Stick Alto.
b) Cuando un jugador lleve o mantenga parte de su Stick por encima de la altura de su hombro, de manera que hiera la cara o la cabeza de un contrario, el árbitro no tendrá otra alternativa que imponer una Penalización Mayor mas una mala Conducta en el juego al jugador infractor.
c) Un gol marcado por un Stick que se lleve por encima de la altura del larguero en la portería, no será concedido a menos que sea marcado por un jugador del equipo defensor.
d) Golpear el Puck por encima de la altura normal de la cintura con el Stick está prohibido.
Cuando esto ocurra se debe hacer sonar el silbato resultando un saque neutral en el punto donde ocurrió la infracción, a menos que:
1) El jugador defensor golpee el Puck hacia un contrario, en tal caso el juego continuará.
2) Un jugador de la parte defensora golpee el Puck dentro de su propia portería, en tal caso se otorgará el gole) Cuando cualquiera de ambos equipos esté en inferioridad numérica respecto a su oponente y un jugador del equipo con más jugadores cause una detención del juego por golpear el Puck con su Stick por encima de la cintura, el Saque Neutral resultante debe ser realizado en uno de los puntos de saque adyacentes a la portería del equipo causante de la detención.
f) Si la pala de un Stick se blande por encima de la altura del hombro cerca de un adversario bien para intimidarle o para intentar herirle se castigará con una Penalización Mayor. Si se produce una herida en tales circunstancias se castigará con una Penalización Mayor mas una Mala Conducta en el juego. Al principio y final de un tiro, la pala puede estar por encima de la altura del hombro.
EXCEPCION: No se pitará falta cuando se cambie el Stick por encima de la cabeza de una mano a la otra para poder jugar el Puck, a no ser que ponga en peligro a otro jugador.
NOTA: “No se necesita que haya contacto para pitar una falta por Stick Alto. Sin embargo un jugador contrario debe encontrarse cerca para justificar la asignación de una penalización.”
