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Yo he entendido que los estiramientos dinámicos de los que hablo se hacen después de un calentamiento suave, que ya permite ejecutar esos ejercicios sin riesgo. Se suele insistir mucho en que la técnica debe ser perfecta; de lo contrario, se deben realizar con menos extensión o carga, o simplificados.
Los ejercicios que tú comentas añaden una nueva opción al tema: con ellos tenemos los estáticos, los dinámicos con rotaciones simples, y los dinámicos-dinámicos.
PD: en su día me sorprendió que las rotaciones que mencionas (en mi caso para tai-chi) conseguían que rompiera a sudar, a pesar de que aparentemente no requieren apenas esfuerzo.
[quote=”Siu”:2eehgwy5]no me veo corriendo en alpargatas o hacer estiramientos con los patines puestos [/quote]
Pues se puede, se puede… 😀 D D
[youtube]http://www.youtube.com/v/8zMVcIDeS9A[/youtube][/url][quote=”joseba”:2g69a2rf]los patines te limitan mucho[/quote]
Es una manera de verlo, pero yo creo que con los patines puestos se pueden estirar todos los grupos musculares casi igual que sin ellos (salvo quizás los tobillos porque ya van sujetos). Quizás en hockey estiremos con la equipación puesta por razones prácticas, pero yo le veo sus ventajas (ya lo he puesto en mi post anterior, que escribí antes de leer el tuyo). Añadiría que con los patines puestos estiras de la forma que vas a trabajar, y además muchos de los estiramientos pueden hacerse “en marcha” (patinando), con lo que haces un “estiramiento-calentamiento” bastante efectivo.
No se cuánto duran los efectos de los estiramientos, pero entiendo que lo correcto es calentar suavemente (por ejemplo, cinco minutos de patinaje o trote suave) y luego estirar, justo antes de empezar la actividad deportiva propiamente dicha. Nosotros, en hockey, estiramos con los patines y la equipación puesta. Casi todos los estiramientos pueden hacerse con patines -o existe una variante que lo permite- lo que ayuda a mejorar el equilibrio y a “asentar” la equipación (nosotros vamos “forrados” de protecciones).
Si se te agarrota un músculo después del ejercicio, parece que no has estirado lo sufuciente – o quizás no te hayas hidratado lo suficiente (hay que seguir haciéndolo después del ejercicio). Después del ejercicio, para zonas con varios músculos e inserciones (como los cuádriceps, los isquiotibiales -detrás de los muslos- o los aductores que se te agarrotan a tí) viene bien hacer varios estiramientios distintos de esa zona, y alargar un poco los tiempos (por ejemplo, una fase de 30 segundos estirando hasta que se está cómodo, y luego otros 30 segundos estirando aproximadamente un centímeto más, siempre antes del umbral del dolor. La tabla que mencionas es prácticamente la que hago yo, pero hay muchos más ejercicios.
Otra cosa que he descubierto hace poco son los llamados “estiramientos dinámicos” (mezcla de calentamiento y estiramiento, y que trabajan varios grupos musculares, estabilidad y movilidad), pero para hablar de ellos abro otro post diferente, porque seguro que habrá diferencia de opiniones en el foro… 😉
[quote=”TheMarsFinger”:k1qyups0]A ver si aprendes, Machaca a no caerte de una vez, eso dejaselos para los que saben patinar 😈
Por cierto voy a estar una semanita fuera del circuito. Me voy con mi mujer y mis peques a Orlando (mañana día 4 de Julio espero dormir con Miky Mouse)[/quote]
[off-topic]
Yo preferiría hacerlo con la novia de Roger Rabbit, pero cada cual tiene sus gustos 😈
[quote=”XU”:115xf7we]Gracias, a ver cual me va bien, cual es la tuya??[/quote]
Esta:
[url=http://img37.imageshack.us/i/canibalhome.jpg/:115xf7we]
(¿es que nadie lee mi firma? 😥 )😀 D D
Hola XU.
Aquí tienes las pistas de hockey de Madrid, en las que se puede patinar si no hay entrenos o pachangas. En realidad, vale cualquier pista de polideportivo medianamente lisa. La nuestra tiene la ventaja de que tiene “tejadito”, y se puede patinar sin agobios incluso a las horas en las que más pega Lorenzo. Pilla un poco apartada del centro, eso sí… 😀
¡Hola, pirata! Siento lo de tu herida. No te preocupes por lo de coger miedo: la confianza igual que se pierde, se recupera (bueno, se pierde más fácil que se recupera). 😕
mejorate rápido. saludetes
😀
[quote=”gangstar_ victor”:1oi0h008]porque era peligroso y no llevavamos protecciones[/quote]
Pues yo flipo que una abuela diga que es peligroso no llevar protecciones (lo cual, por cierto, es una verdad como un castillo) 😀
[quote=”miguel”:36j33y26][quote=”joseba”:36j33y26]No se lo cree ni el, lento no es que vaya, pero a 65 ni de coña.[/quote]
No se , sería cuestión de ver que tiene delante y cuanto le tapa el viento.[/quote]
Detrás de una furgoneta no es que te tape el viento: el “rebufo” te arrastra con bastante fuerza. Recuerdo de chaval ir con una mobylette pegado detrás de una camioneta (locuras de juventud 🙄 ) y la sensación es la de ir enganchado con una cuerda o algo…
[quote=”jali”:2h5ow7jg]No hay que imaginárselo machaca, los hay, y por desgracia en abundancia.
Saludos.[/quote]
Si tu lo dices 😀 D D[quote=”jali”:46uxfiwf]Para patinar bien no hace falta saber escribir Joseba 😛
jejejeje.[/quote]
Cierto, pero ¿Te imaginas a un deportista de cierto nivel de cualquier disciplina escribiendo en un foro de su especialidad con faltas de ortografía y con “cifrado SMS” (que por cierto, muchos abuelos entendemos perfectamente a la primera, sólo que nos parece un síntoma de otras cosas, no un problema)?Yo no 😉
[quote=”jali”:3bc44v13]cuando voy patinando llevo cara de agresiva y mala leche, aunque realmente no sea así, solo por hacerme la dura y que nadie me “chiste”, jejejejeje..[/quote]
Je, je, yo en los partidos hago exactamente lo contrario: llevo cara sonriente y relajada, aunque realmente practico un juego algo agresivo y con cierta mala leche (pero siempre limpio), solo para hacerme el blando y que nadie me chiste… 😈
