Plan de entrenamiento para novatos.

Te olvidas ejercicios a un pie…por ejemplo

[quote=”MaRtA_infinity”:3ajud2f6]Aprovecho el post para plantear algunas cosas…[/quote]
Se pueden abrir hilos con los temas que quieras que comente la gente, pero es preferible buscar por el foro antes, porque suelen ser temas que se han tratado muchas veces.
https://www.inlineonline.com/foros/viewtopic.php?t=5050

Si aún así no se resuelven tus dudas, abre un hilo con algo concreto para que te puedan ayudar.

Hola, calopez, bienvenido. ¡Muy buen primer post! Se me ocurren algunos comentarios:

[quote=”calopez”:2ypy2l79]0. Permanecer quieto y postura de seguridad

1. Avanzar
– Paso Charlot Esto se denomina “paso de patinador 1”
– Limones
– Medios limones alternados Este es un ejercicio auxiliar para sacar los limones
– Arranque de velocidad Yo este lo dejaría para más tarde. Antes conviene hacer “la escalera”: pasar dando saltitos sobre una serie de cintas o palos puestos en el suelo separados unos 50 cm
– Freno en taco (si bien, no es avanzar, hay que conocerlo cuanto antes) ¡Exacto! (ver más abajo)

2. Girar
– Giro “Reloj” (parado)
– Giro en A
– Giro con pasos Se nota que eres esquiador. Con patines, los giros con paso son inmediatos, no se requieren tanta adaptación como con esquís para adquirir el equilibrio sobre “los cantos”
– Giro pierna interior adelantada este se desglosa en dos: con más peso en el patín retrasado (“giro paralelo”) y con más peso en el retrasado (“canadiense”)

– Practicar el giro hacia el lado malo
– Practicar el giro hacia el lado malo

3. Ir hacia atrás
– Limones
– Mediolimones alternados

4. Cambio de sentido.
– Apoyado en punteras
– Apoyado en talones
– Aguila (pies en 180 grados)
a mí el primero me resultó más fácil porque de pequeño había patinado con tradicionales, pero creo que la transición “con águila intermedia” es más sencilla, ya que siempre se tiene un patín completamente en el suelo

5. Freno
– Freno taco (volvemos a practicarlo en alguna cuesta)
– Freno en cuña
– Freno en T
– Freno girando brúscamente (casi-derrape)

Aquí es donde me he quedado y me gustaría saber hacia que ejercicios debería avanzar.
[/quote]

Es una buena secuencia, pero creo que te dejas algunas cosas, y otras pueden hacerse en otro orden. Una secuencia más estándar es la siguiente:

Fundamentos
– Postura básica
– Control de cantos en parado
– La T de seguridad (bloquear un patín con el otro detrás)
– Aprender a caer
– Aprender a levantarse
– Escalera lateral en parado (¡como en esquí!)
– Patinaje por superficie no deslizante (moqueta o cesped)

Paso de patinador 1 (principiante)
Ejercicios auxiliares previos
– Patito (o Charlot, como tu le llamas)

Freno con el taco
Ejercicios auxiliares previos
– Postura de frenada
– Avanzar en tijera

Giro en A

Paso de patinador 2 (paso básico, con empuje lateral suave)
Ejercicios auxiliares previos
– medios limones
– limones

Parada con giro (spin)

Giro paralelo

Ejercicios de movilidad y equilibrio
– tocarse los patines con las manos
– equilibrio sobre una pierna

Giro cruzando hacia adelante
Ejercicios auxiliares previos
– giro con pasos en movimiento, sin cruzar
– cruzar lateralmente en estático

Patinar hacia atrás
Ejercicios auxiliares previos
– girar hacia atrás (esto enseña el control de cantos interiores)
– “la cuna” (hacer el mismo limón hacia adelante y hacia atrás, en el sitio)
– limones
– medios limones alternos
– medios limones

Giro canadiense (peso mayoritariamente en pierna adelantada, pierna retrasada extendida)

Slalom

Paso de patinador 3 (paso clásico, con extensión completa y regreso del patín bajo el cuerpo

Transiciones
– Delante-atrás pivotado sobre un patín
– Delante-atrás con águila intermedia
– Delante-atrás pivotado sobre las puntas

Frenadas
– En T
– Powerslide
– Canadiense (lo que llamas casi-derrape)
– Cuña

Giro cruzado hacia atrás

Obstáculos urbanos (bienvenidos al freeskate)
– Subir bordillos
– Bajar bordillos
– Saltos pequeños (grietas, baches)
– Piso irregular (alcantarillas, losetas)
– Piso resbaladizo (charcos, hojas)
– Pendientes pronunciadas
– Saltos “medianos” (bolsa de deportes)

Trucos (bienvenidos al freestyle)
– Punta-tacón
– Dobles puntas
– Águila

Yo creo que todo patinador -sea cual sea la modalidad que practique- debe dominar las técnicas anteriores. Además, conviene “repasarlas” de vez en cuando: siempre pueden perfeccionarse. Incluso los patinadores avanzados pueden beneficiarse de continuar practicando técnicas básicas como los giros cruzando o las canadienses.

Saludetes.

(¡VAYA PEDAZO DE ROLLO!)

[quote=”calopez”:15y1bsx9]machaca, muchísimas gracias! Muy completa e interesante tu respuestas.

Ayer me tocó practicar con sólo una pierna,y he notado es un avance muy grande al pasar de patines de fitness a patines de freeskate. Se nota que una mayor sujeción ayuda a mejorar el equilibrio. Una vez que mejore el equilibrio pasará a practicar más la frenada en T, que de momento es lo que más me falla.[/quote]

Con patines de freeskate, al ser más cortos y ágiles, resulta más fácil hacer muchas cosas (o al menos eso me pasó a mí – yo cambié de unos de fitness del DECA (no tan malos como dicen) a unos Salomon Crossmax de freeskate. De repente, los giros, las transiciones, los limones y -sobre todo- el slalom sobre una pierna (con el que entrenas el control de cantos exteriores) se hicieron mucho más fáciles.

Lo de la mejor sujeción de los de freeskate respecto a los de fittness, depende del patín de fitness. Los K2 de mi mujer sujetan de maravilla….

saludetes

[quote=”calopez”:35y2l8ha]Sigo con este hilo, como si fuese un diario.
Por fin me sale la frenada en T. He abierto un hilo con explicaciones para novatos:
https://inlineonline.com/foros/viewtopic … 0224#80224 [/quote]

Está bien contado, aunque te dejas alguna cosilla. Antes de que te lo digan los moderadores, te lo digo yo: es mejor para todos que las aportaciones sobe un tema interesante y normalmente trillado estén más menos ordenadas y agrupadas(de lo contrario, buscar es un infierno). O sea, yo creo que hubiera sido mejor que ese post estuviera en un alguno de los hilos de frenadas.

[quote=”calopez”:35y2l8ha]Próximos entrenamientos: Perfeccionar las técnicas de espalda.[/quote]
Truco infalible: practicar en un sitio con pendiente muy ligera, para trabajar primero el equilibrio y control básico, y luego el empuje. Si es completamente llano, hay que aprender todo a la vez, y es más difícil.

No es exactamente como la bici, olvidarse no se olvida, pero todo lo que sabías hay que volverlo a ensayar; a mí me pasa cuando estoy unos días sin patinar, cuando lo retomo parezco un pato mareao.

joer chicos, ya se que llego tarde, pero he de decir que es un plan interesante. Yo acabo de empezar a patinar (ei… a mis 23 añazos xD) i viene bien saber qué es lo mas importante en cada momento… por ahora, a aprender a frenar, que mi ciudad tiene mas desnivel que una montaña rusa.

Saludos, y gracias a todos!