Entrenamiento especifico de Slalom

Me parece muy buena iniciativa. Cuando hice el bloque general de entrenador nacional les preguntaba a los técnicos de artístico que preparación física hacian con sus patinadores. La respuesta de la mayoria era ninguna. Por ejemplo, en el caso del triple giro en el aire (no se el nombre exacto) decian que la manera de aprenderlo era intentarlo de forma que algunos lo conseguian y otros no.

Tampoco quiero decir que en artístico se trabaje siempre así, solo comento el caso que me explicaron a mi. Pero pone en evidencia que el aspecto físico se deja muy de lado por lo general y esto es importante.

En cuanto al trabajo primero deberíais averiguar que partes de vuestra práctica pueden venir limitadas con la condiciones física y segundo cuales son las lesiones típicas y porque se deben.

Por ejemplo, se me ocurre, a nivel físico yo veo que la gente de slalom tenéis mucha elasticidad a nivel de rodillas y cadera. Un patinador novel deberá trabajar esta elasticidad, si es que le falta. Por otro lado, los ángulos en los que trabajáis la rodilla también obliga a tener una rodilla muy “estable” y a trabajar mucho en equilibrio y el trabajo de fuerza estabilizadoras. Esto implica tener la musculatura para esta articulación muy compensada y equilibrada.

En cuanto a tu propuesta Perok. Es perfectamente válida, aunque debes preguntarte de cuanto tiempo dispones por sesión y de cuanto tiempo inviertes en cada parte que depende un poco de cómo estés, y del momento del año.

Por ejemplo. Imaginate que empiezas la temporada y estas oxidado. Una solución para una sesión de 1h30 podría ser:

– 10’ Calentamiento suave.
– 30’ Entrenamiento físico:
o 20’ Estiramientos.
o 10’ Ejercicios de fuerza en las piernas.
– 30’ Entrenamiento equilibrios:
o Ejercicios de equilibrio inespecíficos, en seco (sin patines) o con patines.
– 20’ Slatom.
o Trabajo específico empezando con figuras generales y ampliando.

Este mismo ejemplo, acercándose a un cita importante (demostración, etc). Podría tener este aspecto.

– 10’ Calentamiento suave.
– 10’ Entrenamiento físico:
o 10’ Estiramientos.
– 10’ Entrenamiento equilibrios:
o Ejercicios de equilibrio inespecíficos, en seco (sin patines) o con patines.
– 60’ Slatom.
o Trabajo específico empezando con figuras generales y ampliando.

Como puedes ver lo que terminas haciendo depende un poco del objetivo que estés buscando. De todas formas, el slalom no lo conozco mucho. Así que un poco los ingredientes del tipo de trabajo a realizar los tenéis que proponer vosotros.

Acuérdate de resolver primero las siguientes preguntas; ¿Qué habilidades físicas necesito? ¿Qué lesiones puedo sufrir y que preparación hacer para evitarlas?

No se si te servirá de ayuda.
Un saludo.

yo personalmente me calzo los patines y hago unos ejercicios basicos de slalom (nelson,serpientes,crazy,mabrouc) mas o menos un par de canciones del mp3 y luego caña y caña sin contemplaciones y para el final un poco de slalom a un pie tanto para delante como de espaldas,al terminar un poco de estiramientos reconozco que solo de piernas y duchita como dice Joseba.
Pero lo mas normal seria calentar bien y estirar sin patines y al terminar igual pero no da tiempo a tanto 😀 apuro bastante las horas .

No Joseba es una pagina libre que la verdad esta muy muerta,solo la gente del slalom que nos vemos y punto,pero si quieres poner algo lo leemos.
bueno volviendo al tema del calentamiento global 😥 digo del slalom jo que lio …………………………. ……………………………..:D D D D

Si, estoy de acuerdo con Laure.

En el slalom no hace falta tener unas capacidades físicas bestiales, aunque en competiciones en las que has de hacer una ronda a tope, no está de más tener todo el cuerpo bien preparado.

Al igual que dice Laure, hay que trabajar sobretodo la elasticidad y puntualmente reforzar las piernas para ejercicios de puntas, por ejemplo.

En speed slalom, ya es otra historia…

El estiramiento no te quita precisión ni equilibrio, todo lo contrario, los músculos quedan más sueltos, con más recorrido, por lo que tienes más libertad de movimiento. Tampoco mucho, no te creas. Sobre todo es benificioso a la hora de las lesiones y la recuperación.

Para las rodillas no hay ejercicios específicos, hay que fortalecer los cuadriceps y aductores principalmente.

Laure, me refería a la rodilla en sí, los ligamentos pertenecen a los músculos que están sujetando la rodilla, estos sí que hay que estirarlos, por supuesto. Los estiramientos de cuadriceps por ejempli sí se pueden hacer laterales, no en el sentido de la articulación. El cuadriceps son 4 músculos, se pued estirar hacia atras de la pierna, poniendo el pie tras el glúteo o bien tirando del pie una vez este en el gluteo hacia un lado, para estirar las partes interiores. Precisamente me lo ha explicado la ficio que me trata esta semana.