Frecuencia semanal para patinar sin riesgo

Tú mismo te respondes, disminuye intensidad, masajes de descarga en el fisio, dieta proteínica rica en fibra, buen calentamiento, estiramientos… las rutinas stándar que ya todos conocemos y a partir de ese punto y si te lo puedes permitir, un plan personalizado de entrenamiento. Desgraciadamente los años no pasan en balde. Y la frustración no alcanza para pagar ese cheque jeje… 🙂 pero es lo que hay.

Yo soy de tu quinta y como te han dicho, no es ningún impedimento, solo deberías ir aumentando intensidad dependiendo de tu estado físico, no te puedes meter una paliza los primeros días.

Es muy importante tanto calentar como estirar, y luego ya si te lo puedes permitir, si ves que el cuerpo se te carga, hacer un mantenimiento de fisio, dependiendo de cómo te encuentres; yo hago un mantenimiento de espalda cada tres semanas, que es lo que tengo peor desde hace algunos años, por el trabajo y el estrés.

La alimentación, es que si ya nos metemos a hablar de las dietas que son mejores para cada cual, me parece osado; como te han comentado, ya deberías elegir a un entrenador personal y a un nutricionista/dietista; yo no soy profesional del deporte, para mí el patinaje es ocio, y la dieta que hago suele ser bastante sana, estilo mediterránea, aunque no quita que de vez en cuando me dé un homenaje, jejeje.

Eso sí, no me gusta comer cuando voy a salir a patinar, si tienes que comer, es mejor comer un par de horas antes y no llenarse.

Un saludo y mucha suerte.

Que la edad influye en el rendimiento es de evidencia científica, querer ignorarlo también es muy habitual. Si bastase con querer todos seríamos profesionales de todo. Para entrenar y ajustando las cargas a la forma física, la edad y todo eso yo lo que hago es subir y bajar escaleras por tandas. Las tandas deben ser largas (min. 50 escalones). Fortaleces pierna y rodilla. Tener un fisio es lo mejor que hay y en realidad tampoco es tan caro, pero claro según está la cosa. 😡

Poliedracs, es evidente que la edad influye, pero estamos hablando desde el punto de vista amateur para salir a divertirnos y mantenernos en forma, en ningún momento se ha hablado con la pretensión de ser pro.

Greislot, en ningún momento he hablado de “imponer” lo del fisio, dije si se lo podía permitir, porque el fisio ayuda mucho no, ¡muchísimo! Yo probablemente no podría patinar ni hacer otras actividades por la rigidez y dolor que tengo en la espalda, y gracias a los fisios puedo girar el cuello y mantenerme estable durante semanas.

Es un decir, ya sé que hablamos a nivel lúdico pero aún así, meterte un par de horas diarias de ejercicio no es ninguna broma y hay que dosificar, respetar periodos de descanso… cosas que no siempre hacemos porque quién quiere descansar cuando podría estar por ahí rodando. Pero las sobrecargas existen y existen las lesiones y a veces igual hay que preguntarse hasta donde puedes exigirte.

Según mi experiencia, llevo haciendo deporte desde niño, de todo tipo, gimnasia deportiva, judo, taekwondo, atletismo, natación, triatlón…con 40, empece con el surf ( y sigo) y desde hace unos años me Jodi la rodilla haciendo el burro con la bici. Ahora con 48, es muy importante saber dosificar. lo que antes te parecía normal, meterse unas palizas diarias, ahora me cunde más, metiendo algún día de descanso entre medias. Con los patines voy dosificando, no hay regla fija, si n día me paso con saltos y eso, paro un par de días para recuperarme. En fin, cada cuerpo es diferente y la forma en que se recupera también.
Suscribo lo de ir al físico, para descargas esporádicas, aunque se haga pesado.
aludos a todos.