Ejercicios de entrenamiento para velocistas

 

El entrenar la fuerza y de la condición física es factor clave en cualquier deporte, especialmente cuando se combina con el entreno de la coordinación y de la estabilidad.

 

Sutton Atkins y Lasse Simoni, miembros del equipo del equipo alemán del Rollerblade del Orthomol-Sport han realizado un manual para entrenamiento del patinaje de velocidad. En la web http://www.elitecoaching.dk/ ofrecen en forma de PDF un método específico para la velocidad que ayuda a desarrollar la fuerza, la estabilidad y la condición física.

Lo encontrareis el enlace http://www.elitecoaching.dk/Off-skate%20training%20circuit.pdf  

Son 36 megas en donde en 21 paginas con fotos explican el siguiente temario:

 

 

 

 

 

 

 

 

‘Off-skate’ program

·  Muscular Endurance Exercises

·  Stabilization Exercises

·  Plyometric Exercises

·  Leg Speed Exercises

1. Low Walk
2. One Leg Squats
3. Wall Sit
4. Crossover Simulations
5. Crossover Power Pull
6. Slideboard
7. Knee Raises
8. Skate Simulation Jumps
9. Rabbit Jumps
10. BOSU or Ball Squats
11. Weight Transfer Drill
12. Skate Simulation + Hop
13. Star-jumps in Skate Position
14. Frog Jump
15. 15. Lunge Jumps
16. Side Jumps
17. Squat Vibrations
18. Single Leg Hops
19. Explosive Slideboard

Comentarios y aportaciones en el hilo https://inlineonline.com/foros/viewtopic.php?p=72114