Ejercicios de entrenamiento para velocistas

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velocidad1.jpgEl entrenar la fuerza y de la condición física es factor clave en cualquier deporte, especialmente cuando se combina con el entreno de la coordinación y de la estabilidad.

 

Sutton Atkins y Lasse Simoni, miembros del equipo del equipo alemán del Rollerblade del Orthomol-Sport han realizado un manual para entrenamiento del patinaje de velocidad. En la web http://www.elitecoaching.dk/ ofrecen en forma de PDF un método específico para la velocidad que ayuda a desarrollar la fuerza, la estabilidad y la condición física.

velocidad2.jpgLo encontrareis el enlace http://www.elitecoaching.dk/Off-skate%20training%20circuit.pdf  

Son 36 megas en donde en 21 paginas con fotos explican el siguiente temario:

 

 

 

 velocidad3.jpg

 

 

 

 

'Off-skate' program

·  Muscular Endurance Exercises

·  Stabilization Exercises

·  Plyometric Exercises

·  Leg Speed Exercises

  1. Low Walk
  2. One Leg Squats
  3. Wall Sit
  4. Crossover Simulations
  5. Crossover Power Pull
  6. Slideboard
  7. Knee Raises
  8. Skate Simulation Jumps
  9. Rabbit Jumps
  10. BOSU or Ball Squats
  11. Weight Transfer Drill
  12. Skate Simulation + Hop
  13. Star-jumps in Skate Position
  14. Frog Jump
  15. 15. Lunge Jumps
  16. Side Jumps
  17. Squat Vibrations
  18. Single Leg Hops
  19. Explosive Slideboard
Comentarios y aportaciones en el hilo http://inlineonline.com/foros/viewtopic.php?p=72114

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